Skrējēja Jeļena Prokopčuka: “Zinu, cik bīstama kombinācija ir neizgulēšanās un liela fiziska slodze!”
Garo distanču skrējēja Jeļena Prokopčuka savu profesionālo sporta karjeru ir noslēgusi, šobrīd trenē tos, kuri vēlas iemācīties pareizi skriet un audzina dēlus Viktoru (13) un Vladislavu (7). Nesen viņa pirmo reizi viņa uzlaboja veselību Kūrorta rehabilitācijas centrā “Jaunķemeri” un atzīst – šīs dienas bija kā dāvana ķermenim, uzdāvinot tam nesteidzīgu laiku.
Pareizs treniņu plāns atmaksājas ar labu veselību
Lai gan Jeļena ir profesionāla sportiste ar vairāk kā 30 gadu pieredzi skriešanā un dalību dažādos maratonos, tieši šobrīd, kad profesionālā sporta karjera noslēgusies, viņa spēj novērtēt, cik daudz veselībai sniedz pareiza skriešanas tehnika un pareizi sastādīts treniņu plāns. Mēdz uzskatīt, ka garo distanču skriešana agrāk vai vēlāk atstāj sekas uz veselību, jo neizbēgami cieš locītavas, kājas. “Tomēr taisni vai jābrīnās – tik daudz kilometru esmu noskrējusi, bet kājas jūtas labi un nekādu sūdzību nav,” šodien atzīst Jeļena. Noslēpums esot pareiza slodzes dozēšana. “Ar skriešanu ir tāpat kā ar vitamīniem – ja pareizās devas, tad viss kārtībā; ja sāk lietot par daudz un nepareizi – var sākties dažādas nevēlamas reakcijas. Turklāt, ja vēlas piedalīties sacensībās un skriet, nav jātrenējas tikai skriešanā – ne mazāk svarīgi ir spēka treniņi,” Jeļena piebilst. Vienīgās sūdzības, par kurām viņa šodien stāstīja arī “Jaunķemeru” fizioterapeitei, ir sāpes pleca locītavā. “Kad biju maza, labprāt spēlēju basketbolu. Reiz strauji palēcos, krītot sasitu plecu. Par šo traumu biju pavisam aizmirsusi, bet, auklējot bērnu, vairāk noslogoju vienu roku, un tagad pleca locītava šad un tad sāp. Konsultējos ar fizioterapeiti Ivetu Kantiņu, kura mani izmeklēja un secināja, ka sāpju dēļ arī locītava nestrādā pilnā apjomā – būs nepieciešama fizioterapija, lai uzlabotu kustību apjomu.”
Miega trūkums pasliktināja imunitāti
Protams, intensīvu treniņu gadījumā lielāka uzmanība jāpievērš arī uzturam un uztura bagātinātājiem. “Organismam papildus vajadzīgas aminoskābes, arī olbaltumvielas, lai palīdzētu muskuļiem atjaunoties. Tāpat atjaunoties palīdz dažādas procedūras – pirts, masāžas, limfodrenāža, vakuummasāža,” saka Jeļena. Lai gan viņas profesionālā sporta karjera jau kādu laiku ir noslēgusies, Jeļena aizvien regulāri trenējas, lai būtu formā.
Likt punktu profesionālajam sportam viņa bija apņēmusies jau pēc pirmā dēla dzimšanas, bet domas mainījās, un vēl 6 gadus viņa turpināja startēt dažāda mēroga sacensībās. Otra dēla piedzimšana gan ieviesa būtiskas izmaiņas: “Pirmkārt, mazais naktīs slikti gulēja, modās pat līdz 10 reizēm,” stāsta Jeļena. “Neizgulēšanās un miega trūkums novājināja imunitāti. Vēlējos izpildīt normatīvus, lai kvalificētos olimpiskajām spēlēm, kas togad norisinājās Tokijā. Atsāku intensīvus treniņus. Pa dienu trenējos – naktīs maz gulēju un rezultātā sāku regulāri slimot. Kādās svarīgās sacensībās stāvot uz starta līnijas, nejutos labi un šo distanci tā arī nenoskrēju. Pilnvērtīgi trenēties un sapņot par labiem rezultātiem vairs nebija reāli. Nācās apstāties, lai parūpētos par savu veselību, jo neizgulēšanās un liela fiziska slodze ir ļoti bīstama kombinācija veselībai. Pēdējās lielās sacensības, kurās piedalījos, notika Rio 2016.gadā. Tobrīd man bija jau 40 gadu, un varu būt tikai pateicīga un priecīga, ka esmu piedzīvojusi tik garu, veiksmīgu un piepildītu sporta karjeru.”
Aeroterapijā domas apstājas…
Patiesībā Jeļena nav izņēmums – daudzi pacienti sākotnēji mēdz visai skeptiski attiekties pret aeroterapiju kā vienu no fizikālās terapijas procedūrām, sakot – gulēt un elpot svaigu gaisu varu arī mājās, jo svaigs gaiss ir pieejams neierobežotā daudzumā un par brīvu! “Jā, aeroterapija patiešām ir ļoti vienkārša procedūra – tu guli uz terases ievīstīts siltā guļammaisā un vienkārši elpo. Jā, to varam katrs pats baudīt mājās tik, cik vēlamies! Taču tikai aeroterapijas seansa laikā sapratu, ka beidzot mana galva ir pa īstam brīva no steidzīgām domām un prāts mierīgs. Kad man pēdējo reizi ir izdevies tik mierīgi gulēt un vienkārši elpot, nekur nesteidzoties? Vairs neatceros!”
Otrā dienā, kad Jeļenas procedūru plāns vēstīja, ka atkal gaidāma aeroterapija, ārā pūta diezgan stiprs vējš. “Mierīgu prātu saglabāt vējainos laikapstākļos, protams, ir daudz grūtāk, domas skrien vējiem līdzi, bet aeroterapiju baudīja arī citi pacienti – visi izskatījās ļoti laimīgi un apmierināti,” piemetina Jeļena.
Uzsist pa bungām
“Šodien bija mana pirmā pieredze mūzikas terapijā. Jāteic, ar mūziku ikdienā sevišķi nedraudzējos, tāpēc sākumā bija grūti atslābināties un ļauties terapeites pamudinājumam izmēģināt dažādus instrumentus. Mūzikas instrumentu spēlēšana labvēlīgi ietekmē emocionālo fonu. Terapeite aicina – tagad spēlējiet skaļāk, bet tagad – klusāk, bet tagad – no visas sirds! Brīžiem jutu, ka tā vien gribējās tā spēcīgāk uzsist pa bungām, jo droši vien katram iekšā ir sakrājušās kādas emocijas, ko cenšamies apvaldīt vai no kurām gribas atbrīvoties. Gluži tāpat kā caur asarām vai smiekliem.”
Daudz iespēju relaksācijai
Kad Jeļena vasarā trenējas Jūrmalas pludmalē, viņa ir ievērojusi, ka turpat notiek arī cigun nodarbības grupām. “Pati tādās nekad neesmu piedalījusies un arī ar jogu neesmu sevišķi tuvās attiecībās, bet “Jaunķemeros” izmēģināju medicīniskā cigun nodarbību – patīkami, ļauj atbrīvoties no domām, māca lēni elpot. Esmu pārliecināta, ka mēs varam smelties enerģiju no kokiem, no jūras vai apmainīties ar enerģijām savā starpā, bet cigun ir labs variants, kā nomierināt savas emocijas. “Jaunķemeros” ir pārsteidzoši daudz iespēju praktizēt dažādas relaksācijas tehnikas. Piemēram, relaksācijas nodarbībā ērti iekārtojos krēslā, ļāvos meditācijai un vēroju dabas projekcijas uz sienas, kamēr speciāliste patīkamā balss tembrā runāja, palīdzot sasniegt meditatīvu stāvokli. Tieši šādu brīžu man dzīvē pietrūkst visvairāk! Neskatoties uz to, ka visi psihologi ikvienam iesaka vismaz 5 minūtes dienā atrast laiku apstāties, aizvērt acis un censties nedomāt, dzīvē biežāk notiek tā – tu dari vienu, bet galvā šajā pašā brīdī rodas vēl divas citas domas par lietām, kas jādara būs pēc tam.”
Diemžēl cilvēka dabā ir sagaidīt brīdi, kad veselība nonāk viszemākajā punktā, un rehabilitācijas pakalpojumi nepieciešami, lai saglābtu to, kas vēl glābjams. No tā rodas mīts, ka rehabilitācija vajadzīga tikai slimajiem – no mūsu pašu paradumiem un domāšanas veida.
Jeļena Prokopčuka, maratoniste, vieglatlēte
Atjaunošanās ir darbs. Bet patīkams!
Jeļenas veselības veicināšanas programmā bija gan ārstnieciskās vingrošanas nodarbības grupās, gan kardiotreniņi. “Jā, arī atjaunošanās procedūras ir slodze ķermenim, kas prasa zināmu izturību,” saka Jeļena. “Manas programmas noslēgumā kā viena no pēdējām aktivitātēm bija vingrošanas nodarbība baseinā ar kaskādi, bet pēc tam – pirts. Šai brīdī gan pārņēma sajūta, ka viss – beidzot esmu nogurusi no atpūtas. Vēl tikai tase tējas Fito bārā un tad jau laimīga devos mājup.
Jūtos labi izgulējusies, atpūtusies un garšīgi paēdusi. Neatkarīgi no tā, vai dodies pusdienās vai uz procedūrām – rehabilitācijas centra personāls ir draudzīgs, te valda patīkama, mājīga atmosfēra, ko apliecina arī citi smaidīgie un apmierinātie pacienti, kurus šeit satiec. Es ļoti gribētu, lai cilvēki biežāk apzinātos, ka profilakse mums vienmēr būs izdevīgāka – gan pašam cilvēkam, gan veselības aprūpei kopumā. Diemžēl cilvēka dabā ir sagaidīt dzīvē brīdi, kad veselība nonāk viszemākajā punktā, un rehabilitācijas pakalpojumi nepieciešami, lai saglābtu to, kas vēl glābjams. Varbūt no tā arī rodas mīts, ka rehabilitācija vajadzīga tikai slimajiem – no mūsu pašu paradumiem un domāšanas veida. Daudz vērtīgāk atrast laiku vismaz divas reizes gadā, lai par sevi parūpētos un pilnvērtīgi atjaunotos…”
Ja arī Jūs vēlaties uzlabot veselību, palīdzēt ķermenim atjaunoties pēc intensīvas garīgas vai fiziskas slodzes, piemērotākais risinājums būs individuālās medicīniskās rehabilitācijas kurss (sākot no 7 dienām) – procedūras un nodarbības rehabilitācijas plānā tiks iekļautas tieši tādas, kas nepieciešamas Jūsu veselībai un labsajūtas atjaunošanai:
REZERVĒT:
+371 26386222, +371 67733242
E-pasts: rezervacija@jaunkemeri.lv