Masāžas pistoles – modes lieta vai veselīgs ieradums?

Mūsdienu rehabilitācijas un sporta atjaunošanās vidē bieži tiek izmantota ierīce – masāžas pistole. Iespējams, tādu esat redzējuši fizioterapeita kabinetā vai sporta klubā, bet tagad to ikviens var iegādāties arī lietošanai mājās. Par to, vai tā būs piemērota katram, kādos gadījumos un kā to pareizi lietot, skaidro rehabilitācijas centra “Jaunķemeri” fizioterapeite Marta Fogele.

Kas ir masāžas pistole un kā tā var palīdzēt

Masāžas pistole ir elektroniska rokā turama ierīce, kas uz mīkstajiem audiem un muskuļiem iedarbojas ar ātrām un ritmiskām vibrācijām, lai:

• mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, uzlabotu asinsriti un limfātisko plūsmu;
• uzlabotu mobilitāti un kustību amplitūdu;
• atvieglotu diskomfortu pēc treniņa, sēdoša dzīvesveida vai stresa ietekmes, ko izraisa muskuļu saspringums.

“Tomēr jāatceras, ka masāžas pistole nekad nebūs vienīgais instruments vai metode, uz ko balstīt visu rehabilitācijas procesu vai kādas problēmas risināšanu. Tā būs izmantojama vienīgi kā papildu metode, ja to rekomendējis ārsts, treneris vai fizioterapeits,” uzsver KRC “Jaunķemeri” fizioterapeite Marta Fogele. “Jā, masāžas pistoles šobrīd ir populāras tādēļ, ka pašam cilvēkam nekas nav jādara – turi savu ierīci un ļauj tai sevi masēt! Tas šķiet vienkārši. Tomēr šī ierīce noteikti nebūs līdzvērtīga manuālai masāžai pie speciālista vai fizioterapeita. Jāņem vērā arī tas, ka ar masāžas pistoli var panākt vienīgi īslaicīgu efektu, piemēram, pēc treniņa atslābināt saspringtos muskuļus, lai justos labāk. Turpretim, ja ir bijusi trauma, ir saīsināti muskuļi vai stājas izmaiņas, tad darbošanās ar masāžas pistoli nevienu no šīm problēmām neatrisinās.”

Kad ir lietderīgi izmantot:

• pēc fiziskas slodzes vai sporta treniņa, lai atvieglotu muskuļu stīvumu;
• cilvēkiem ar sēdošu dzīvesveidu, kuru muskuļi ilgstoši ir saspringti;
• kā papildinājums manuālajai terapijai, piemēram, fizioterapeits sāk ar masāžas pistoli, lai palīdzētu pacientam vispirms atslābināt virspusējos muskuļus un pēc tam veic dziļāku manipulāciju. “Gadās, ka ir pacienti, kuriem grūtāk tolerēt sāpes vai arī kuriem ļoti kut, kad fizioterapeits manuāli iedarbojas uz mīkstajiem audiem. Tad ar masāžas pistoli sākumā var mazināt virspusējo sasprindzinājumu, ļaujot, lai ķermenis pierod pie vibrācijas un pieskāriena,” teic KRC “Jaunķemeri” fizioterapeite.

Priekšroka kvalitatīvākajai nevis lētākajai ierīcei!

Vibrācijai jeb sitienam, ko veic masāžas ierīce, jānotiek noteiktā amplitūdā. Ja sitiens būs pārāk spēcīgs un straujš, muskulis nevis atbrīvosies, bet gluži pretēji – tiks stimulēts un vēl vairāk sasprings. Tad pastāv pretreakcijas risks – var veidoties arī zilumi, sākties ar asinsrites apgādes traucējumiem saistītas problēmas, nervu sistēmas darbības traucējumi. Fizioterapeite Marta Fogele tiem, kuri vēlas iegādāties masāžas pistoli savām vajadzībām, iesaka izvēlēties tādu, kurai ir maināmi režīmi (vismaz vairāk kā viens režīms) un maināmi uzgaļi, kas paredzēti dažādām muskuļu grupām.

Pareiza lietošana-praktiski ieteikumi

Balstoties uz ieteikumiem un pētījumu rezultātiem, šeit ir praktiski padomi, kā izmantot masāžas pistoli droši un lietderīgi:

• Konsultēties ar speciālistu. Pirms sākt lietot masāžas pistoli rehabilitācijai vispirms sazinieties ar fizioterapeitu vai treneri. Atcerieties, ka masāžas ierīce nav risinājums visām problēmām!
• Negaidīt brīnumus.  Arī masāžas pistole nav „burvju līdzeklis” visām veselības problēmām. Miega kvalitāte, pietiekams uzņemtā šķidruma daudzums, uzturs, regulāra fiziskā aktivitāte ir tās jomas, kuras  visbiežāk nepieciešams sakārtot, lai risinātu arī ar muskuļu saspiringumu saistītas problēmas.
• Pareizs uzgalis un režīms. Jāpievērš uzmanība, vai ierīcei ir maināmi režīmi un uzgaļi: liels apaļais uzgalis kāju muskuļu masāžai, konusa veida uzgalis – plecu muguras jostas daļas, plecu vai kakla muskuļiem.
• Ilgums un biežums. Masāžas pistoli var lietot ne ilgāk kā 2 minūtes vienai muskuļu grupai. Cilvēks, kurš ar fiziskām aktivitātēm nodarbojas vidēji 2-3 reizes nedēļā, masāžas pistoli var lietot 2–4 reizes nedēļā.
• Kuru zonu masēt – un kuru ne. Drošāk masēt ir kājas (no sēžas zonas līdz pat ikriem) kā arī muguras jostas daļas muskuļus, ja izmanto šaurākus uzgaļus un uzmanīgi seko līdzi savai pašsajūtai masāžas laikā. Nebūtu ieteicams pašrocīgi ar masāžas pistoli masēt kakla, plecu joslas muskuļus, jo tur tuvu atrodas nervu pinumi un asinsvadi. Tāpat nedrīkst masēt vēdera zonu, krūšu muskuļus tuvāk pie padusēm, locītavas, kaulu struktūras, galvu, seju, kakla daļu.
• Kontrindikācijas. Neizmantot ierīci, ja ir akūts iekaisums organismā, nesen gūta trauma, zilumi, brūces, vērojami asinsrites traucējumi vai nesen bijusi tromboze, ir varikozas vēnas, osteoporoze, nervu sistēmas darbības traucējumi, izvaurīties no plecu zonas masēšanas, ja ir paaugstināts asinsspiediens.
• Ar komforta sajūtu. Masāžas laikā nedrīkst izjust sāpes vai diskomfortu. Pārāk intensīva masēšana ar vibrāciju var panākt  pretreakciju – muskuļi vēl vairāk sasprindzinās. 

Sportistiem palīdz atjaunoties

“Es pati masāžas pistoli savā darbā visbiežāk izmantoju sportistiem, kuriem nepieciešams panākt, lai ķermenis pēc iespējas ātrāk atjaunojas. Ja treniņi notiek tikai 2-3 reizes nedēļā, tad ķermenim ir pietiekami ilgs laiks, lai tas spētu atjaunoties. Tā kā sportistiem treniņi ir gandrīz katru dienu, vēl ir sacensības, tad reizēm atjaunošanās procesus nepieciešams paātrināt. Tādā gadījumā  masāžas pistole var būt labs palīgs,” skaidro fizioterapeite Marta Fogele, piebilstot, ka vienmēr jāpatura prātā, ka iemesls tam, kāpēc veidojas saspringums plecu un kakla daļas muskuļos, kas izraisa sāpes un diskomfortu, ļoti bieži nav meklējams… muskuļos. Nereti šis saspringums ir kā aisberga redzamā daļa, lai gan īstie iemesli, kas to izraisa, meklējami dziļāk organismā, tai skaitā tas var būt stress vai emocionāla pārslodze. Fizioterapeite iesaka: “Jākonsultējas ar speciālistu, lai noskaidrotu cēloņus un saspringto muskuļu problēmu risinātu metodiski pareizi.”

---