Videopadoms. Labs paņēmiens ilgstošas sēdēšanas izraisītu muguras sāpju mazināšanai
Sēdoša darba veicēji ikdienā bieži sastopas ar diskomfortu sprandā un muguras jostas daļā. KRC “Jaunķemeri” fizioterapeitei Martai Fogelei padomā ir daži praksē pārbaudīti vingrojumi, kas var palīdzēt justies labi arī tajos brīžos, kad termiņi, atskaites, eksāmeni vai stundām ilgs darbs pie datora liek vairākas stundas pavadīt sēdus pozā. Atkārto šos vingrojumus ik pēc 30-60 minūtēm sēdoša darba!
Labs pašmasāžas paņēmiens! Tev būs nepieciešama neliela bumbiņa. Nostājies ar muguru pret sienu. Bumbiņu novieto starp mugurkaulu un labās puses lāpstiņu, atbalsties pret sienu un izpildi pietupienus. Tādā veidā tiks izmasēti muguras muskuļi, kas atrodas starp lāpstiņām. Izpildi desmit pietupienus, tad bumbiņu novieto otrpus mugurkaulam un atkārto pietupienus vēl 10 reizes.
Pastiepies! Sēžot krēsālā, saliec abas plaukstas kopā un ieelpā lēni pastiepies uz augšu, izelpā – pastiepies uz priekšu, noapaļojot krūšu kurvi un zodu pievelkot pie krūtīm. Atkārto šo kustību kombināciju piecas reizes.
Sēžas muskuļiem nāks par labu. Sēžot uz krēsla, saliec abas plaukstas kopā. Ieelpā piecelies no krēsla, izelpā-apsēdies atpakaļ krēslā. Izpildot šo vingrinājumu, centies noturēt taisnu muguru, bet izelpā – sasprindzināt vēderpresi un sēžas muskuļus. Atkārto vingrinājumu 10 reizes.
Saspringuma mazināšanai plecos un muguras muskuļos. Piecelies kājās un rokas atbalsti pret krēsla atzvelkni. Ieelpā rotē ar ķermeņa augšdaļu uz labo pusi un roku atver uz sāniem. Izelpā atgriezies sākuma pozīcijā. Vingrinājumu atkārto 10 reizes uz kreiso un 10 uz labo pusi. Mugurai patiks!
Vienmēr atceries – ik pēc 30 minūtēm, ko pavadi sēdus pozīcijā, jāatrod vismaz 5 minūtes, lai pieceltos un pavingrotu! Sēdēšana mugurkaulam ir liela fiziska slodze.
Ja ikdienā veic smagu fizisku darbu vai strādā ofisā pie datora, profilakses nolūkos ir vērts iziet medicīniskās rehabilitācijas kursu vai pieteikties veselības veicināšanas programmā “VESELA MUGURA”, lai sertificētu fizioterapeitu vadībā apgūtu vingrojumus muguras muskulatūras nostiprināšanai un palutinātu sevi ar dažādām procedūrām.